ごきげんな３０代男の日常

ダイエットを行う際にまずしておくべきことはあらかじめ基礎代謝量を計算しておくことが大事です。基礎代謝とは、特になにも動いていない状態において消費されるエネルギーのことをいい、数値が大きいほど太りにくい体質ということがいえるのです。



便利なことにネット上で簡単に基礎代謝が計算できるサイトがありますので、使ってみて数値を確認してみるといいと感じます。ダイエットを長い間継続していると、いつの間にか、カロリー計算なしでも、おおよその摂取カロリーが計れるようになります。

肉と米、野菜をこのくらい食べたので、今日のお昼の摂取カロリーはこのくらいといった具合に見当がつくのです。

太っていた時があるので、仕方ないのですが、少しへこみます。


空いた時間に食べ物をおなかに入れてしまうことが多くてどうしようと思っている方はよろしければスムージーの置き換えダイエットをしてみてはいかがでしょうか。スムージーの作り方は自分の好きな食材をミキサーにかけることでも作れますし、ネットやお店で専用の商品を買うこともできるでしょう。


おやつ代わりやご飯代わりに飲むことで、効率的にダイエットができるんです。




スムージーを噛んで飲むとさらに効果が出ますよ。




有酸素運動は２０分より多く運動しないと効果が見られないといわれてきましたが、今は長く続けなくてもあわせて２０分運動していればききめがあるといわれています。



と同時に、筋トレのほとんどは筋肉内のグリコーゲンでエネルギーを生み出す運動ですが、無酸素、有酸素両方の運動をかわるがわる行うことでそれぞれの効果をアップすることが行えます。


体重を落とそうとするのに食事を抜いてしまうのは認められません。




長く続かないし、体調を害してしまいます。


ちゃんと、食事を摂取しながら、カロリーの低いものに置き換えると良いです。

運動を一緒に行う人は、脂肪燃焼効果を高めるため、高タンパク低カロリーの食べ物が、推奨します。


その昔、私がダイエットを決心した時、家の中でもできるダイエット手段として腕立て伏せ、腹筋、スクワットをして、筋肉量を増やすことでからだの基礎代謝がアップしやすい状態にした後に、少し早くウォーキングを少なくとも３０分は行いました。これを毎日続けたおかげか、わずか二ヶ月で５キロの減量を達成しましたが、継続することは努力がいることでした。ダイエットの最中であれば特についケーキなどの糖分の多いものを食べたくなってしまいますが、ここは食べたいという気持ちをぐっと我慢するべきです。食べてしまったとしたら、体重に出てしまいます。



もし、どうしても食べたくなった場合はカロリーの低いダイエット向けのケーキなどを作りましょう。健康的にダイエットしたい場合には、マラソンを実施するのが効果があります。



これはスイミング、歩いたり走ったりといった運動です。




栄養面で考慮するのはプロテイン、つまり、質の優れたタンパク質を体内に取り入れることです。




脂肪燃焼のためにはタンパク質はとにかく必至なのです。ウォーキングすることによって痩せることの注意点は、40分以上は必ず歩き続ける事です。歩く事のような酸素を摂り入れる運動で、燃焼し始めるのは、始めてから約30分後です。ウォーキングを10分や20分程度したくらいでは、脂肪が燃やされる事はなく、痩せることのききめはかなり薄くなってしまうので、気をつけるようにしましょう。




複式呼吸をマスターすることで、基礎代謝が上がる可能性があると聞きます。おろした生姜入りのお湯を飲んだり、ストレッチをして体をほぐしたり、上半身だけゆっくりとお湯につかったり、代謝を上げるということも結構大変だなと考え始めていたので、とりあえず呼吸法を覚えて、常時手軽に代謝を上げられるようになりたいと期待します。